중년의 건강관리
싸늘한 가을이왔습니다.
그래서 나이가 들수록 건강관리를 해야겠다는 생각이 들어 몇 가지 정보를 드리고자 합니다.
중년이라는 나이가 100세 시대에 많은 걸 좌우하게 된다고합니다.
우선 기본적은 혈압과 당뇨,유전적인 질환을 제외하고는 관절관리가 필수이겠어요.
관절을 형성하는데는 칼슘과 비타민D와 햇볕의 중요성을 매우 중요하다는 점이예요.
충분한 햇살을 맞아보고 기본적인 뼈건강을 유지하는데 우리에겐 많은 부분을 준다는 점입니다.
1/ 운동하기=)
운동하기,우리의 몸은 우리들의 소중한 몸은 뇌에서 위협에 대응하라는 호르몬을 분비하기 시작한다.따라서 심각한 스트레스는 정신건강에 큰 큰 영향을 미치며, 물리적인 증상을 유발할 수도 있다.
이런 스트레스를 더 줄이기 위해 좋은 방법 벙 하나가 운동이다.
운동과 신체를 움직이는 활동은 근육을 긴장시키는 것으로 기분을 풀어준다.또한 운동은 엔돌핀을 분비시킨다. 엔돌핀은 몸의 스트레스에 대한 저항력을 높이고 기분을 좋게 만드는 신경전달물질이다. 게다가 엔돌핀은 정신을 더 침착하게 만들기도 한다.좋아하는 활동을 찾을 때까지 다양한 것들을 해보자. 특히 스트레스에는 요가, 걷기, 춤추기 등 심박수를 높여주는 운동이 권장된다.
스테레스를 받을떄는 운동만 하는것이 꼭 일처럼 느껴질수있어 롱런이 어렸울수도 있지만 장기적으로 봤을떄는 운동이 아주 효과적이다.
2-좋고 제철음식먹기.
언제부터인가 제절과일은 흥미가 사라져버렸다/
얘를 들어 여름딸기를 겨울에 먹어야 맛있다고 느껴져서(아무 더 구하기 쉬워서 그럴수도 있겠다...)
여울철에 잘 팔리는 경우가 허다하다.
그렇지만 지금부터라도 그 월에.그 계절에 나오는 과이를 찾아서 먹고 육류,채소 등 적절히 보충해주면 될 듯 싶다.